自分のこと好きですか？大人が知りたい「自己肯定感」を高める7つの方法

自己肯定感は、低いよりも高い方が、人生楽しく過ごせそうですよね。「私って自己肯定感が低いかも…」と思っているあなたも、大丈夫。今から紹介する「自己肯定感を高める7つの方法」をぜひ試してみてください。

自分の「良いところ」を見つけてみよう

まずは、自分の「良いところ」を見つけることから始めてみましょう。自分のことがあまり好きじゃなくても、自分の「良いところ」なら、好きになれそうですよね。 自分の「良いところ」と言っても、もちろん「人より特別に優れているところ」である必要は全くありません。ほんの小さなことで、大丈夫。例えば「仕事を頑張れる、人の悪口は言わない、ご飯を作れる」など、ふだんの生活の中で思い付く範囲で十分です。いくつか見つかったら、箇条書きにして紙に書き出してみましょう。目で見ることで、自分の良いところをはっきりと自覚することができます。 「でも自分の良いところなんて、思いつかない」という人は、家族や親しい友人に聞いてみるのもおすすめです。自分では普通だと思っていることでも、他の人から見ると「良いところ」だったりするもの。自分では気づけない意外な魅力が、見つかるかもしれませんよ。

プラスの言葉をひとつ、付け加えよう

自己肯定感が低いと、ついネガティブな感情に陥りがち。「私って本当にダメだな…あの人に比べたら私なんて…」と自分を否定しそうになったら、プラスの言葉をひとつ付け加えてみて。 「私って本当にダメだな。だけど、よく頑張ってるよね」 「あの人に比べたら私なんて。でも、私にも良いところはあるよね」 自分を否定してしまうザワザワした感情も、プラスの言葉で上書きすれば、なんだか少し安心しませんか？ ここで大切なのは、「ネガティブな感情を持つ自分」をダメだと思わないこと。自分を否定してしまう気持ちも、まるごとしっかり受け止めて認めることが、自己肯定感を高める上でとても大切なことです。

リフレーミングで、ポジティブ変換

リフレーミングとは、別の視点から物事を捉えること。実は「自分のダメなところ」も別の視点から見てみると、ポジティブな言葉に言い換えることができます。例えば「心配性→用心深い、自分勝手→マイペース、飽きっぽい→好奇心旺盛」など、欠点のように感じることでも、言い換えるだけで長所にもなります。 物事は、捉え方次第でプラスにもマイナスにもなるもの。特に自分が使う言葉は、自分の気持ちに直接影響します。ポジティブな言葉を使えば、心が穏やかに、前向きな気持ちになりますよね。そうすれば、自然と自己肯定感も高まってくるはずです。

小さな成功体験で、自信をつけよう

小さな成功体験を積み重ねることで、人は自信をつけることができます。「自分で決めた目標を、達成できた」という成功体験を増やしていきましょう。 もちろん、大きなことでなくて構いません。成功を体験すること自体が大切ですので、例えば「取引先にメールを送る、週末は布団を干す」など、ふだんのタスクのような、ほんの小さなことでOK。どんな些細なことでも、自分でやると決めたことが「できた！」という体験は、大きな自信へとつながります。おすすめの方法は、毎日のタスクを決めて書き出し、できたらチェックを入れること。そうすれば、小さな「できた」を認識しやすいですよ！

失敗を、恐れないで

自己肯定感が低いと「失敗＝ダメなこと」と思ってしまいがち。「失敗はダメ、成功しなきゃ」と考えると、それだけで苦しくなりますよね。でも、失敗って本当にダメなことでしょうか？ そもそも、失敗なんて誰だってするもの。特に初めての試みなんて、みんな必ずと言っていいほど失敗するものです。それに「失敗は成功の母」と言うように「失敗＝ダメなこと」ではありません。失敗した経験が、次の成功に役立つことも多くあります。だから、失敗したって大丈夫。また改めて、チャレンジすれば良いだけの話なんです。

自分の気持ちを、認めてあげよう

「失敗するのが怖い、挑戦してもどうせできない、私ってダメな人間だ…」 そんなふうに思ってしまう「自己肯定感の低い自分」なんて、本当にダメだ…と、自分の気持ちを全て否定していませんか？ 自己肯定感を高めるためには、自分の素直な気持ちを認めてあげることが大切。自分の感情や意志を大切にしてあげることで、少しずつ自己肯定感は高まっていきます。「ネガティブな感情もあるけれど、それも自分」と、否定せずに認めてあげましょう。

信頼できる人に、頼ってみて

誰かに、うまく頼れていますか？自己肯定感が低いと、まわりの人との関わりを避けたい傾向にあります。そのため「迷惑をかけたくない、弱味を見せるのが恥ずかしい」と、うまく人に頼れないことも。全部ひとりで頑張りすぎると、心も体も疲れてしまいますよね。 そんな時は、思いきって誰かに頼ってみて。家族や信頼できる友達に甘えてみたり、相談したりしてみましょう。自分の悩みや弱味を人に見せるのって勇気がいりますが、やってみると心がスッと楽になるものですよ。